Esta semana vamos a seguir con recetas refrescantes preparando un gazpacho o crema fría de mango, ideal para afrontar las olas de calor de estas fechas y que además ayudará a mantener nuestra piel saludable.
Valoración por nutricionistas de Medicadiet
El mango te protege del daño solar
La piel suele ser un lienzo en el que se pueden observar los daños producidos por exposición solar. Los alimentos que elegimos pueden ayudar a mejorar el aspecto de la piel e incluso a prevenir enfermedades y manchas.
El mango es una fruta rica en vitaminas antioxidantes, principalmente contiene vitamina A y C.
La vitamina A que contiene está en forma de betacarotenos. Estas sustancias nos ayudan a eliminar los radicales libres producidos por el metabolismo de nuestro organismo y por la radiación solar. Los radicales libres pueden ocasionar daños a la piel y formar manchas, sin olvidar que también pueden ser precursores de cáncer de piel.
La vitamina C por su parte, es otro potente antioxidante que ayuda a la rápida recuperación de heridas y a la protección contra radicales libres. También ayuda al cuerpo a absorber hierro de una forma mucho más eficiente.
Puedes reconocer los alimentos con este tipo de propiedades por el color de su piel y pulpa. Aquellas frutas y verduras con antioxidantes tienen colores desde amarillos hasta rojos y morados.
Además de usar cremas solares, si quieres protegerte del sol no olvides comer alimentos ricos en vitaminas. Los suplementos vitamínicos no tienen los mismos efectos protectores*.
Ingredientes (4-6 personas)
- 4 mangos verdes medianos
- 2 tomates
- ¼ cebolla
- ½ pimiento verde
- ¼ Pepino
- 2 tortitas de arroz sin sal.
- 8 cdas de Aceite de Oliva Virgen Extra (AOVE)
- 4 cdas de Vinagre de Jerez
- 10 hojas de cilantro
- 1 pizca de jengibre fresco
- 2 cditas de sal rosa (o cualquier sal no refinada)
- 1 vaso de agua
Menaje
- Un bol
- Una puntilla
- Un cuchillo cebollero
- Una batidora
Manos a la obra
Comenzaremos lavando las verduras y desinfectándolas, si no son ecológicas, dejándolas durante 15-20 minutos en agua con un chorrito de vinagre y una cucharada de bicarbonato. Luego, las enjuagaremos, secaremos y reservaremos.
Tornearemos los mangos y los cortaremos en trozos. Picaremos el ¼ de cebolla, el ½ pimiento, el ¼ de pepino y los 2 tomates.
Batiremos el mango y las verduras junto con las tortitas de arroz, el vinagre, la sal y las hojas de cilantro.
Luego, añadiremos el AOVE y el agua que deseemos dependiendo del espesor que le queramos dar a nuestro gazpacho.
¡Salud!
*Fuente: http://blog.medicadiet.com/
Intercambios por persona (6 personas): 2FR + 1GR
Pincha aquí si quieres saber más sobre La dieta por intercambios (enlace a http://www.medicadiet.com/dieta-por-intercambios/)
Cocina sana con Ernest Subirana 
Fantástico!!!! Tomo nota. Yo los he probado de frambuesas y de sandía. Tengo que probar este 😊
Me encanta :)) Lo haré sin el pimiento, que el pobre no es nada querido en casa…
Gracias por la receta, fantástica, como todas.
Un bso.
Una deliciosa receta, sobre todo por el aporte nutriciional y lo refrescante para estos momentos de calor. Gracias Ernesto. Como siempre un placer poder aprender de ti. Si algun dia pasas por Alicante no dudes en avisarme. Un abrazo. Suerte
Me parece una receta deliciosa, sobretodo porque el mango es una de mis frutas favoritas. Un saludo
Saludos a ustedes. Por favor con todo respeto dejo mi comentario al respecto. Espero y no se molesten. Es verdad, el mango es una fruta muy rica, y excelente para las épocas de calor. Muy bien. Me gusta el mago, y preparo muchas cositas con esa fruta… Pero presiento que esta receta no me va a gustar. Quizás este haciendo mal y decir esto, sin antes probarlo… Pero honestamente, con todo lo que lleva, prefiero separar una parte para las ensaladas normales, y la fruta tan rica, hacer un Batico, Helado, Postre cualquier otra cosita, pero No este Gazpacho. No dudo que le haya quedado rico. Pero ya sabe como es. En gusto y colores… no se puede…. Gracias.
Lo de espesar con tortitas de arroz me lo apunto! Yo solo espeso en caso extremo, procuro no poner líquidos y dejo el gazpacho tal cual, pero cuando no me queda otra, espeso con avena o en plan trampa total con agar agar 🙂 Todo menos pan en la cena! En fin, que tomo nota, que eso me mola.
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Guaooo q ricoooo.. Dios con lo que me gusta el.mango…..
¡Qué buena pinta! Me la apunto, seguro que está riquísima 🙂 Un saludo
Fresquito sano y seguro que delicioso. ¡Me encanta, Ernest!
Un besazo
Esto tengo que hacerlo pronto!
Ver dos recetas y querer hacerlas todas!
Qué bueno! aunque sabrás que para mucha gente echar cebolla al gazpacho es anatema. Y encima mango! Viva la imaginación y tu savoir faire!
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Ernest, cómo siempre, eres uno de los mejores explicando tus recetas. Las fotos del proceso son excelentes, y si además tienen el sabor que aparenta, debe estar de rechupete.
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Reblogueó esto en apserranoblog.
¡Qué buena pinta! Me la apunto,para hacerla esta semana…..
seguro que está riquísima 🙂 besos
muy original esta receta te felicito 🙂
Muy buena receta!! me la apunto
Muchas gracias por todos los likes que me das en mi blog. Últimamente yo no tengo tiempo de pasarme por los blogs para agradecerlo 😦
Este gazpacho me encanta por todo lo que lleva a ver si lo pruebo aunque ahora apetecen cosas calientes 🙂
Mi preferido es el de remolacha pero creo que porque este aun no lo he probado…mmmm vaya pintaza
Mmmmmmmmm… ese con remolacha tengo que hacerlo en breve, qué buena idea… además vivo en Kilkenny, Ireland y aquí la remolacha es increíblemente rica!!!
Muchas gracias, hasta pronto y mucha pero que mucha…
SALUD!!!